【相談の回答】ガンに効く栄養素ってあるの? 〜デザイナーフーズ・ピラミッドの王〜

今回は「トレーナーのお悩み相談室」に届いた相談にブログで回答したいと思います。(基本メールでの回答としています...)第2回目の回答記事になる今回は「ガンに効く栄養ってあるの?」についてです。 相談内容『ガンに効く栄養素ってあるの?』 3.5人に1…

要介護リスクの3割はすべて筋肉が解決してくれる

”介護”という言葉は僕にとっては身近ではありません。 経験もなく、何の準備もしていません... そんな介護知識ゼロの僕が今回、伝えたいのはタイトルの通り「要介護リスクの3割はすべて筋肉が解決してくれます」という話です。 筋肉バカに聞こえるかもしれ…

ジムと仕事の必需品をコンパクトに!機能的で快適すぎるバックパック「Aer / Fit Pack 2 」をレビューする

これまで4年間使っていたバックが壊れてしまった... [INDISPENSABLE ]リュックサック デイパック FUJI BIGサイズ (ブラック) 財布やカギなどを入れていたファスナー部分が壊れてしまい、仕方なく買え変えることに...取り出し口が多くかなり使いやすいバック…

「ぽっちゃり体型の人の方が長生き」といわれるカラクリ

トレーナーをしていて一番多く聞くのは「痩せたい!」という相談。 相談してくる人の中には、肥満気味の方もいますが、もうすでに標準体重を下回っている人も意外と多くいるんです。”痩せ至上主義”とでもいうのか、痩せている方が見た目も綺麗で体にもいいと…

PFCバランスを制する!ダイエットで使える超簡単な栄養計算6ステップ

「ダイエットを始めても思うように体重が落ちていかない...」 1人でダイエットを始めた多くの人が感じる悩みだと思います。ゆるーく始めても結果が出ればいいのですが、上手くいかないことも多いです。 そこで各摂取カロリーの目安となる数値を決めることを…

【随時更新2018年4月】ラジオ初心者が紹介するおすすめ番組ベスト5!

最近ラジオがめちゃめちゃ面白い! 習慣的に聞き始めて2年ほど経ちましたが、最近も仕事の移動中や事務作業時、寝る前など、空き時間の度に聞いています。 2年経ってもおすすめの番組は大きく変わっていませんが、いくつか加筆したので、よく聴くおすすめ…

スポーツ漫画を生理学で読む。

スポーツを題材とした漫画などで、ときどき見かける学術的っぽい解説や面白トレーニング。 漫画の世界に根拠を求めること自体間違っていますが、今回は僕が読んだことのある数少ない作品から体やトレーニングに関する気になるシーンの一部を切り取り、考えて…

【相談の回答】成長期の子供に効果的な筋トレってあるの?

昨年、ひっそりと開設した相談窓口に、ようやく公開OKな相談が届きましたので、今回はこの相談の回答をしていきたいと思います。 今回の相談内容『子供に効果的な筋トレってあるの?』 成長期に効果的なトレーニングはあるのか 成長期にやってはいけない”NG…

健康の秘訣はデータに聞け!『長生きの統計学/川田浩志』を読んである言葉を思い出す。

世の中には健康に関する情報が溢れていて、いつでも知りたい情報を引き出すことができます。しかし、その中には「◯◯するだけ」や「◯◯を食べるだけ」のような明らかに信憑性が低く、胡散臭い情報が混在しているのが現状です。 そんな今、ぜひ読んでほしい本が…

筋肉で動きは遅くなる!?アスリートの”筋トレ”と”筋肉の質”について考えた

平昌オリンピックが開幕し、ウインタースポーツが盛り上がりを見せています。 number.bunshun.jp そこで今回注目したいのは、アスリートたちの”筋肉”。 「アスリートの筋肉=機能的で使える筋肉」 高い身体能力と競技力を兼ね備えたアスリートの筋肉は非常に…

スイーツのカロリーをジャンクフードに置き換えたら、想像以上にジャンクだった。

”年末年始”って本当に便利な言葉で普段より色々なところが甘くなってきます。 年末から年始にかけて体重が増えてしまった人も多いのではないでしょうか。 体重を戻そうと思ったとき、やはり気をつけるべきは食事。明らかにカロリー高そうな脂っこいものは、…

過呼吸(過換気症候群)になったときに必ずやるべき処置2ステップをまとめてみた。

大晦日に行われた紅白歌合戦に出演したアイドルグループ欅坂46のメンバーの3人がパフォーマンス中に、過呼吸で倒れたというニュースが出ていました。 www.huffingtonpost.jp 僕は、ガキ使派なのでテレビでその現場を見ていたわけではないのですが、過呼吸は…

グルテンフリーダイエットは中途半端。健康ならグルテンをフリーにする必要がない話

グルテンフリーは、海外モデルやアスリートが取り入れていることで話題になり、一時的に日本でも人気な食事法になりました。 そこで今回はグルテンフリーのダイエット効果を軸に「グルテンフリーが効果的なのは一部の人だけ」という話をしていきます。 そも…

トレーナーがオススメする効果が実証されたサプリメントを3つ紹介する。

深夜の通販番組やSNSなどで「これを飲めば筋肉ムキムキ!」みたいな広告をたびたび見かけます。もちろんいいものもあると思う...そう信じたい。と思っていますが、見るからに微妙なものも多いです。 現在、健康食品やサプリメントは、様々なメーカーから数え…

肩こり・腰痛・冷え性などデスクワーク病から解放されるには”強制的”であること。

普段、僕はデスクワークとはほど遠い職業ですが、ブログを書いたり、資料を作るときに少し作業するだけでも、肩や首周りがだるくなったりします。 これ毎日会社でデスクワークの方は、大変だな.....とふと思います。 実際、肩から腰あたりのコリやハリを相談…

脂肪燃焼と関節に優しい走り方 ”頑張らないランニングのすすめ”

手軽にすぐ始められる運動として人気なランニング。 特別な技術がいらないスポーツなので、走りさえすれば成立しますが、せっかく走るなら効果的に、安全に行いたい! というところで、今回は「脂肪燃焼には20分以上の運動が必要なのか」や「膝を痛めずに走…

「ちょっと栄養の勉強しようかな?」と思った方へ!可愛いキャラクターから学べる『栄養素』の本3冊

スポーツをするとき、病気を予防したいとき、子供が生まれたときなど「ちょっと栄養の勉強してみようかな?」と思った方に、まず読んでほしい本を3冊紹介したいと思います。 今回は、大人向け2冊+子供向け1冊の本を紹介します。 栄養素なんて知らなくて…

ダイエット成功者30人に聞く "痩せて変わった10のこと"

ダイエットの成功体験がある30人の方に”痩せて変わったこと”を聞いてみました。 今回はその中から多く集まった回答をまとめたいと思います。 ダイエット成功者30人に聞く "痩せて変わった10のこと" 1. 体の不調が改善された 2. 食べることが楽しくなっ…

これでダメなら諦めろ!トレーナーがオススメするコンビニで買える最強ダイエット食まとめ。

ダイエットには適切な食事が大切!そんなこと分かっていても「糖質制限がいい!」と言っていたり、「スムージーがいい!」と言っていたり…情報が多すぎて正直よく分からない。3食全て自炊できれば一番いいのかもしれませんが、時間のないランチや仕事で遅く…

プロのトレーナーが悩みに答えます!『トレーナーのお悩み相談室』

普段トレーナーをしている僕がカラダや健康に関するご相談にお答えいたします! どんな相談を受けるの? 悩み相談を始めたわけ 注意事項 ご相談はこちらのフォームへ どんな相談を受けるの? ここではスポーツ・食事・トレーニング・ダイエットなどのご相談…

最初に読んでほしいオススメの5記事を紹介!

初めまして、訪問してくださりありがとうございます。 このブログは「カラダ・健康・読書・ひとりごと」など、僕がトレーナーをしていて感じたことを軸に書いている雑記ブログです。 ここでは最初に読んでほしいオススメ記事を紹介します。 気になる記事があ…

10年ぶりに読み返す『夢をかなえるゾウ / 水野敬也』は21歳の僕に全く違う教えをくれた。

久しぶりに実家に帰り、物置になっている自分の机を片付けていると中学1年生の時に読んだ『夢をかなえるゾウ』を発見。読み返してみると当時の感覚とは懸け離れたガネーシャの教えがありました。 『夢をかなえるゾウ』を10年ぶりに読み返す 『夢をかなえる…

文章力のない僕がブログを読みまくって作った『記事のテンプレート7タイプ』。

ブログを始めて最初に悩んだのが『記事の構成』でした。 書きたいことがあっても何から書けばいいのかも分からず、上手くまとまらない...そんなブログを始めた当初、様々なブログ記事を読んでざっくりとしたテンプレートを自分用に作っていました。 今回は、…

ブログやSNSの写真に悩まない!100円ショップで揃う『物撮りシート』を作ってみた。

ブログで紹介する本や購入した商品の写真を撮る時「どこを背景にしよう...」と悩むことが多々あります。自宅には綺麗に撮れそうな場所も、おしゃれな背景もないので、いつも白い壁を背景にしてしまいます。 ブログのために引っ越すわけにもいかないし、外出…

こんなにスゴいのか!スポーツの世界記録を分かりやすく置き換えてみた。

競技場やテレビでスポーツを観戦していて、”世界新記録”に立ち会う瞬間ってちょっとテンションが上がります。 これまでの競技の歴史で最も優秀記録なわけですから、感動的な瞬間であるることは間違いありません。 しかし、経験のない競技や知らない競技の世…

スニーカーを丸洗い!ついつい洗いたくなる『コロンブス』スニーカーケアキットを紹介。

ファッションセンスのない僕の私服は、街に溶け込みやすい、白、黒、紺、グレーの4色で構成されており、スニーカーに関しては白が圧倒的な数を占めています。 ただ白いスニーカーは、汚れも目立ち、手入れがかなり面倒......そこでスニーカーの清潔感を保つ…

なぜ「レモン◯◯個分のビタミンC」と表現されるのか。

レモンって唐揚げの隣にポツンとあったり、雑誌の表紙で芸能人が持ったり、グラスの縁に添えられたり...数ある果物の中でも主役になりにくい果物だと思います。 そんな引き立て役の多いレモンが商品のコピーなどで「レモン◯◯個分のビタミンC」と表現されるこ…

抹茶好き必見!『茶蔵』『ななや』の超濃い抹茶ジェラートが美味しすぎる。

先日、買い物でふらっと立ち寄った西武池袋店で、『茶蔵』という山形のお店が期間限定で出店していて、ここの抹茶ジェラートが美味しすぎたので、紹介したいと思います。 www.sakura21.info 『茶蔵』6段階の濃さが楽しめる抹茶ジェラート 茶蔵さんの抹茶ジ…

コスパ最強なアンチエイジング食『フィトケミカル』で細胞レベルで若返る!

「お金をかけずに若さを保ちたい!」 アンチエイジングって、何が入っているのかよく分からないサプリメントを買ったり、エステに行くようなイメージがありますが、庶民の僕にはコストがかかりすぎる...... そこで、普段の食事に取り入れやすいアンチエイジ…

SNS嫌いの僕が思う『SNS疲れと雑談力の盗み方』

スマホの普及とともにTwitter、Facebook、LINE、Instagramなど様々なSNSが浸透して来ましたが、僕はSNSがとにかく苦手...... そんな僕がSNSに思うことをいくつか書いていきたいと思います。 僕にとってSNSは『往復運動』だった LINEの『既読』から人間関係を…