トレーニング&ダイエット

ダンベルを上げると気分も上がる?筋トレで鬱や不安感が楽になる

「筋トレは精神的にもプラスになる」 というと「また、筋トレかよ」という感じだと思いますが、もう少し読み進めていただきたい。 精神的なものに関しては「はいはい、根拠もないのに」と言いたくなってしまう僕ですが、今回は、筋トレと鬱や不安感の関係に…

ダイエットの停滞期をぶち壊す!『ご褒美DAY:チートデイ』のススメ

停滞期。 体重の数値や体に変化を感じられない期間はやりがいもなく、モチベーションも下がります。いっそ、もう止めてしまおうかと思うこともありますよね。 あんなにトレーニングして、食事も気を使って「体重が変わらないなんて、何事だ!」 そんな時に利…

今すぐ脱げ!!いつまでサウナスーツ着てランニングしてるの?

「汗をたくさんかけば、脂肪が燃焼される!」と思っている方はかなり少なくなってきていると思っていたのですが...そうでもないようで。 そう思った、きっかけが、”サウナスーツ”です。 最近、自宅近くで、サウナスーツを着て、ランニングしているおじさんに…

【部活】強くなるにはこれがいる!「瞬発力(SSC)」をデコピンで解説してみる。

どうして自分にはできないんだ、という体験は皆様にもあったと思います。 それは勉強かもしれないし、スポーツや恋愛かもしれない。僕が初めて無力を感じたのは小学生のときにやっていた陸上競技でした。当時は、もう手を尽くし切ったと思っていたことが、ト…

大谷翔平選手の投球動作から”SSC”(瞬発力)と投球のポイントを考える

※この記事は大谷選手の投球を参考動画として、お借りしているだけで、独自の何かを分析したものではありません。 では、本題に入ります! まず、こちらの記事でSSC(瞬発力)について書きました。まだ、読まれていない方は瞬発力の解説だけでも、読んで頂い…

水分補給で水はNG!スポーツドリンクを効果的に飲む方法。

「すっかり暑くなりましたね〜」なんて悠長なことを言えないほどの猛暑。僕はクーラーをつける度に電気代の請求書があたまを過ぎる毎日です。 熱中症のニュースも毎日のように流れていますが、それもあってか今月に入って水分補給の方法について聞かれること…

ダイエットやトレーニングを楽しく効率化!トレーナーがオススメするスマホアプリ5選

体づくりにおいて体重や食事の管理はなくてならないものです。 今回は、僕が使っているアプリとトレーニングやダイエットをしているお客様に聞いたオススメのアプリを紹介します。(調べてみるとかなりダウンロードされているので、新しい発見は少ないかもし…

要介護リスクの3割はすべて筋肉が解決してくれる

”介護”という言葉は僕にとっては身近ではありません。 経験もなく、何の準備もしていません... そんな介護知識ゼロの僕が今回、伝えたいのはタイトルの通り「要介護リスクの3割はすべて筋肉が解決してくれます」という話です。 筋肉バカに聞こえるかもしれ…

「ぽっちゃり体型の人の方が長生き」といわれるカラクリ

トレーナーをしていて一番多く聞くのは「痩せたい!」という相談。 相談してくる人の中には、肥満気味の方もいますが、もうすでに標準体重を下回っている人も意外と多くいるんです。”痩せ至上主義”とでもいうのか、痩せている方が見た目も綺麗で体にもいいと…

PFCバランスを制する!ダイエットで使える超簡単な栄養計算6ステップ

「ダイエットを始めても思うように体重が落ちていかない...」 1人でダイエットを始めた多くの人が感じる悩みだと思います。ゆるーく始めても結果が出ればいいのですが、上手くいかないことも多いです。 そこで各摂取カロリーの目安となる数値を決めることを…

スポーツ漫画を生理学で読む。

スポーツを題材とした漫画などで、ときどき見かける学術的っぽい解説や面白トレーニング。 漫画の世界に根拠を求めること自体間違っていますが、今回は僕が読んだことのある数少ない作品から体やトレーニングに関する気になるシーンの一部を切り取り、考えて…

筋肉で動きは遅くなる!?アスリートの”筋トレ”と”筋肉の質”について考えた

平昌オリンピックが開幕し、ウインタースポーツが盛り上がりを見せています。 number.bunshun.jp そこで今回注目したいのは、アスリートたちの”筋肉”。 「アスリートの筋肉=機能的で使える筋肉」 高い身体能力と競技力を兼ね備えたアスリートの筋肉は非常に…

スイーツのカロリーをジャンクフードに置き換えたら、想像以上にジャンクだった。

”年末年始”って本当に便利な言葉で普段より色々なところが甘くなってきます。 年末から年始にかけて体重が増えてしまった人も多いのではないでしょうか。 体重を戻そうと思ったとき、やはり気をつけるべきは食事。明らかにカロリー高そうな脂っこいものは、…

グルテンフリーダイエットは中途半端。健康ならグルテンをフリーにする必要がない話

グルテンフリーは、海外モデルやアスリートが取り入れていることで話題になり、一時的に日本でも人気な食事法になりました。 そこで今回はグルテンフリーのダイエット効果を軸に「グルテンフリーが効果的なのは一部の人だけ」という話をしていきます。 そも…

トレーナーがオススメする効果が実証されたサプリメントを3つ紹介する。

深夜の通販番組やSNSなどで「これを飲めば筋肉ムキムキ!」みたいな広告をたびたび見かけます。もちろんいいものもあると思う...そう信じたい。と思っていますが、見るからに微妙なものも多いです。 現在、健康食品やサプリメントは、様々なメーカーから数え…

肩こり・腰痛・冷え性などデスクワーク病から解放されるには”強制的”であること。

普段、僕はデスクワークとはほど遠い職業ですが、ブログを書いたり、資料を作るときに少し作業するだけでも、肩や首周りがだるくなったりします。 これ毎日会社でデスクワークの方は、大変だな.....とふと思います。 実際、肩から腰あたりのコリやハリを相談…

脂肪燃焼と関節に優しい走り方 ”頑張らないランニングのすすめ”

手軽にすぐ始められる運動として人気なランニング。 特別な技術がいらないスポーツなので、走りさえすれば成立しますが、せっかく走るなら効果的に、安全に行いたい! というところで、今回は「脂肪燃焼には20分以上の運動が必要なのか」や「膝を痛めずに走…

ダイエット成功者30人に聞く "痩せて変わった10のこと"

ダイエットの成功体験がある30人の方に”痩せて変わったこと”を聞いてみました。 今回はその中から多く集まった回答をまとめたいと思います。 ダイエット成功者30人に聞く "痩せて変わった10のこと" 1. 体の不調が改善された 2. 食べることが楽しくなっ…

これでダメなら諦めろ!トレーナーがオススメするコンビニで買える最強ダイエット食まとめ。

ダイエットには適切な食事が大切!そんなこと分かっていても「糖質制限がいい!」と言っていたり、「スムージーがいい!」と言っていたり…情報が多すぎて正直よく分からない。3食全て自炊できれば一番いいのかもしれませんが、時間のないランチや仕事で遅く…

『自炊=健康的』という幻想に取り憑かれるな!

「外食は、体に悪いよ!」 体調を気遣ってくれているのは、嬉しいですが、僕にはあまり納得できない言葉です。 確かに『自炊』って健康的なイメージがありますが、自分が作る料理が健康的かは、また別の話です。 僕は一人暮らしを始めて、6年になります。包…

トレーナーがオススメするお腹痩せトレーニングベスト3!

「夏までに痩せようと思っていたのにまだ何もしていない...」 そんな方も、まだ何とかなる!今からでも間に合うお腹痩せトレーニングを紹介します。 腹筋の都市伝説 都市伝説① 腹筋はたくさん行う方がいい。 都市伝説② 腹筋に筋肉をつければ6つに割れる。 …

【プロテインのトリセツ】プロテインを飲むならこれを読め。

「プロテインを飲んでるのにカラダが変わらない...」 ダイエットしたい、筋肉をつけたいと思ってトレーニングを始めてもなかなか目に見える成果が出ないことがあります。 そこには、全体のプログラムに問題がある場合が多いですが、栄養(タンパク質)が足り…

カラオケでカロリー消費を狙うならこれを歌え!

第一興商は「高消費『カロリーカラオケ』ソングランキング」なるものを発表しました。 これは、2016年3月1日~2017年2月28日の1年間で通信カラオケDAMに配信した曲の中で2017年2月度カラオケリクエストランキングトップ500を調査対象とし、消費カロリー標準…

ライザップ食事法の盲点 ー なぜあんなに痩せるのか ー

ライザップと聞くとすぐにCMが頭に流れる方も多いのではないでしょうか?僕もあのCMのBefore・After は衝撃的でした…。 ライザップだけでなく、短期間ダイエットで知られるプライベートジムのHPでは、2ヶ月で-15kg!など衝撃的なbefore・afterが定番ですが…

「もっと痩せたい!」女性の果てしない痩せ願望はどこから来るのか。

僕の職業柄、食事の席に女性がいると「私痩せたくてー」という話になりがちです。 この手の話には「えー!◯◯さん十分痩せてますよ!」という返ししか許されず、あまり好きではありません…... 女性は、なぜここまで痩せることにこだわるのでしょうか。 もちろ…

いつまで体幹トレーニングしてるの?

「最新のトレーニング=学術的に証明されたトレーニング」ではありません。 世間で流行しているトレーニングはイメージ先行が強いため、非常に怪しいものが多かったりします。 その中の一つが体幹トレーニングです。 体幹トレーニングについてはもう一般的に…